ارگونومی و سلامت کار با کامپیوتر

ارگونومی کار با کامپیوتر به مطالعه طراحی، استفاده و بهینه‌سازی ابزارهای کامپیوتری در محیط کار و کاربران آنها می‌پردازد. تکنولوژی در این حوزه شامل استفاده از ابزارهای نرم‌افزاری و سخت‌افزاری است که برای بهبود شرایط کاربری و کاهش خستگی و افزایش بهره‌وری در محیط کار استفاده می‌شود.

میز مناسب برای کار با کامپیوتر

• میزهای موجود دارای دو یا چند کشو هستند و کاربر می تواند ابزار کار خود را ذخیره کند
• مانند کاغذ، پاک کن، خط کش، مداد و خودکار، کاتر، گیره و غیره.
• ارتفاع استاندارد این نوع میز بین ۷۰ تا ۷۲ سانتی متر می باشد.
• میز باید دارای چراغ مطالعه در سمت راست و متناسب با دید کاربر باشد.
• استفاده از صندلی گردان بدون دسته زیرا می توان آن را با توجه به بدن فیزیکی تنظیم کرد
• و همچنین دارای آزادی حرکت است. مناسب است

ارتفاع نشیمنگاه از کف تا زیر زانو معمولاً ۴۵ سانتی متر است. لازم به ذکر است که سایز همه افراد یکسان نیست و هرکسی می تواند آن را با توجه به فرم بدن خود تنظیم کند.

میز کامپیوتر و به طور کلی هر میزی که چنین شرایطی داشته باشد برای کار با کامپیوتر و تایپ مناسب خواهد بود.

جدول مناسب آموزش تایپ تایپ ده انگشتی غلط املایی

قبل از شروع کار با کامپیوتر، طوری بنشینید که کف پاها و همچنین مهره های ستون فقرات در حالت مستقیم قرار گیرند.

به پشتی صندلی خود تکیه دهید و صفحه کلید را به سمت خود بکشید و لبه آن را مماس بر لبه میز قرار دهید. خم شدن به جلو و عقب ضمن اینکه باعث خستگی می شود، عوارضی مانند آرتروز را نیز به همراه دارد.

در برخی از میزهای کامپیوتر یک کشوی صفحه کلید متحرک وجود دارد که به راحتی می توان آن را جابه جا کرد و در فاصله دلخواه تنظیم کرد.

صفحه کلید نباید بالاتر یا پایین تر از میز باشد. به عبارت دیگر صفحه کلید باید روی میز و جلوی صفحه باشد.

اصول کار با کیبورد

در این حالت زاویه بین بازو و ساعد در حین کار نباید از نود درجه بیشتر شود. نکته دیگر در مورد کیبورد نحوه قرارگیری عقربه ها روی آن است.

هر دو مچ باید روی صفحه کلید کاملا موازی باشند به گونه ای که هر قسمت از صفحه کلید تحت کنترل آنها باشد.

بستن مچ به داخل یا خارج صحیح نیست. زاویه کف دست از مچ نیز باعث آسیب می شود. برخی از کاربران ممکن است. پاهای زیر صفحه کلید را باز کنید؛ این فشار زیادی به مچ دست وارد می کند.

بهترین موقعیت برای صفحه کلید این است که کمترین زاویه را داشته باشد. هنگام تایپ فقط انگشت شما با صفحه کلید در تماس است و مچ دست با چیزی در تماس نیست. اگر مچ دست خود را روی میز قرار دهید، نمی توانید سریع تایپ کنید، قدرت مانور انگشتان شما کاهش می یابد و همچنین به مچ دست فشار وارد می شود.

در ادامه مقاله به عملکرد صحیح صفحه نمایش (مانیتور) بر روی سلامت چشم کاربر اشاره خواهیم کرد:

تنظیم مواردی مانند میزان نور، رنگ، روشنایی و غیره از ویژگی های آن است. که باید با توجه به محیط و کاری که قصد دارید با کامپیوتر انجام دهید به بهترین شکل ممکن تنظیم شود.

نگاه طولانی مدت به صفحه نمایش باعث خستگی و خشکی چشم می شود. وقتی برای مدت طولانی به صفحه نمایش نگاه می کنید، کمتر پلک می زنید و این باعث خشکی چشم می شود.

با توجه به این موضوع، بهتر است پس از مدتی چشمان خود را ببندید و پس از استراحت دادن به آنها به منطقه ای دور نگاه کنید. تنظیم روشنایی صفحه نمایش نیز بسیار مهم است. بهتر است نور صفحه نمایش را زیاد بالا نبرید

و آن را طوری تنظیم کنید که نور زیادی به چشمانتان نتابد. اگر از لپ تاپ استفاده می کنید، می توانید نور را از قسمت تنظیمات کم کنید.

معمولا در محیط های کم نور هر چه میزان روشنایی صفحه نمایش کمتر باشد برای چشم شما بهتر است.

هنگام نگاه کردن به صفحه کلید به این موارد توجه کنید.

فاصله چشم با صفحه نمایش که باید بین ۳۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد و در بهترین حالت ۴۶ سانتی متر توصیه می شود.

صفحه نمایش را در مکانی دور از پنجره و عمود بر آنها قرار دهید
پایه را طوری تنظیم کنید که نور پنجره یا اتاق به آن نتابد
همیشه سعی کنید تا جایی که ممکن است نور صفحه را کاهش دهید.
گردن خود را صاف و شانه های خود را عقب نگه دارید

۱- استفاده از صندلی مناسب

هنگام تایپ کردن، سعی کنید از صندلی استفاده کنید که مقداری انحنا داشته باشد تا انحنای ستون فقرات شما حفظ شود.

توجه داشته باشید که تایپ طولانی مدت به گردن و شانه های شما فشار وارد می کند، بنابراین از یک صندلی مناسب استفاده کنید و آن را نزدیک میز خود قرار دهید. این باعث کاهش این فشار می شود.

۲- گردن و شانه های خود را شل کنید

هنگام نشستن گردن و شانه های خود را شل نگه دارید. این به شما کمک می کند تا به آنها فشار نیاورید. توجه داشته باشید که لزومی ندارد همیشه آنها را صاف نگه دارید.

اگر مطمئن نیستید که شانه هایتان شل هستند، یک نفس آهسته بکشید و شانه هایتان در آن موقعیت قرار می گیرند.

۳- آرنج خود را نزدیک پهلوهای خود قرار دهید

هنگام نشستن روی صندلی، مطمئن شوید که آرنج خود را در کنار خود نگه دارید. ممکن است بخواهید از صندلی هایی استفاده کنید که بازوهای قابل تنظیم دارند. این به شما کمک می کند که آرنج خود را در کناره های خود نگه دارید.

۴- پاهای خود را روی زمین قرار دهید

هنگامی که روی صندلی خود قرار گرفتید، صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهای شما صاف روی زمین باشد زیرا این کار از وارد شدن فشار به سایر قسمت های بدن شما جلوگیری می کند.

۵- مچ دست و کف دست خود را از میز دور نگه دارید

هنگامی که تایپ می کنید، اگر مچ دست خود را از صفحه کلید دور نگه دارید، سریع تر و دقیق تر تایپ خواهید کرد. همچنین اگر آنها را بالا نگه دارید و خم نکنید باعث فشار می شود و احساس راحتی نمی کنید. در عوض، مچ دست خود را در حالت خنثی نگه دارید، انگشتان شست خود را با ساعد و مچ خود کمی خم کنید تا با صفحه کلید همسطح شوند.

۶- مطمئن شوید که صفحه کلید شما در فاصله مناسب قرار دارد

برای تایپ موثر، صفحه کلید شما باید بالای لبه سطح باشد. مزیت این کار این است که به شما امکان می‌دهد به راحتی بچرخید و آرنج و بازوی شما با یکدیگر زاویه ۹۰ درجه تشکیل می‌دهند، سپس هنگام تایپ کردن، فشاری روی گردن و شانه‌های خود احساس نمی‌کنید.

نگه دارنده ی کاغذ

برای اینکه در تایپ خط مورد نظر دچار اشتباه نشوید باید زیر آن خط یک کاغذ سفید یا خط کش کوتاه قرار دهید.

و به تدریج آن را پایین بیاورید. دستگاهی به نام Paper Holder در بازارهای کامپیوتر برای تایپیست ها وجود دارد

که می توانید از آن برای قرار دادن کاغذ به صورت عمودی استفاده کنید (به آن Copy Holder نیز می گویند).

البته با کمی سلیقه و حوصله می توانید این وسیله را خودتان بسازید. برای این کار به مقداری فیبر و گیره کاغذ و مقداری چسب نیاز دارید. این روش یکی از بهترین ایده ها برای تایپ سریعتر، افزایش تمرکز و سپس کاهش خطاها است.

برخی از تکنولوژی‌های مورد استفاده در ارگونومی کار با کامپیوتر شامل موارد زیر هستند: